Metode untuk Mengecilkan Bagian Lengan
Lengan terasa tidak kencang dan bergelambir bisa saja menurunkan rasa percaya diri. Kondisi penumpukan lemak berlebih pada bagian di area lengan tersebut dapat diatasi dengan beberapa macam cara untuk mengecilkan lengan. Lengan merupakan salah satu area yang paling sering dikeluhkan, membuat banyak orang jauh lebih memilih mengenakan baju lengan panjang meski di cuaca panas untuk menutupi rasa tidak percaya dirinya. Anda bisa saja mengurangi lemak pada lengan tangan dengan berfokus pada penurunan berat badan secara keseluruhan dan melakukan beberapa jenis latihan kardio.
Tambahkan Protein ke Dalam Pola Makan
Meningkatkan asupan protein adalah beberapa cara sederhana lain untuk menjaga nafsu makan tetap terkendali. Hal ini pada akhirnya dapat mendukung manajemen berat badan dan membantu Anda mengurangi kelebihan lemak tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi lebih banyak protein berkualitas saat makan dikaitkan dengan berkurangnya data sgp lemak perut. Hal ini menunjukkan bahwa diet tinggi protein dapat membantu memperbaiki komposisi tubuh dan meningkatkan kehilangan lemak. Daging, unggas, seafood, kacang-kacangan, telur, dan produk susu adalah bahan makanan berprotein tinggi yang dapat membantu Anda menghilangkan lemak di lengan dengan cepat.
Fokus turunkan berat badan
Spot reduction adalah sebutan yang digunakan untuk aktivitas mengurangi lemak pada bagian tertentu dalam tubuh, seperti lengan. Meski teknik ini populer di dunia fitness, sebagian besar penelitian menemukan bahwa teknik ini tidak efektif.Oleh sebab itu, pakar menganjurkan untuk fokus pada penurunan berat badan secara keseluruhan dan melakukan latihan untuk mengencangkan otot daripada menghilangkan lemak.
Tingkatkan Asupan Serat
Menukil Healthline, menambahkan beberapa porsi tambahan serat ke dalam makanan dapat mempercepat penurunan berat badan dan membantu menghilangkan kelebihan lemak tubuh. Serat bergerak perlahan melalui sistem pencernaan. Hal ini meningkatkan jumlah waktu yang dibutuhkan untuk mengosongkan perut dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Buah-buahan, sayuran, gandum utuh, kacang-kacangan, biji-bijian, dan polong-polongan adalah beberapa contoh makanan bernutrisi dan berserat tinggi yang dapat dinikmati sebagai bagian dari diet sehat.